[...] 2.Wiosłowanie sztanga 5x10-12 3.Podciąganie nachwytem szeroko 4xMAX 4Ściąganie drążka do klatki 4x12 to do wywalenia 5.Wznosy w opadzie tułowia 4x10 to do wywalenia 6.Szrugsy ze sztangą 5x10-12 7.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 5x10 8.Plank 4x 9.Wznosy nóg w zwisie do klatki piersiowej 4x30 A do planu push dołożyć wykroki i będzie ok.
[...] ugianania jeśli masz taką możliwość, ewentualnie żurawia jeśli dasz radę. Zmieniłbym też kolejność wykonywanych ćwiczeń i zacząłbym od tych najcięższych ćwiczeń. W dniu push dałbym ohp zaraz po pompkach wówczas będzie to lepiej poukładane, natomiast w dniu pull martwy ciąg dałbym przed wiosłowaniem hantlem. Do tego jakieś sensowne ćwiczenia [...]
Nie za bardzo jest się czego czepiać masz podstawy plan, dobrze dobrane ćwiczenia. Przy czym dwie uwagi po pierwsze unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push, ale pull, można co prawda tak go włożyć do plany push jako dobitka po ohp. Po drugie co też bardzo istotne możesz dla uzupełnienia treningu dołożyć coś sensownego na mięśnie brzucha żeby ich [...]
W ten sposób? Triceps mimo, że push zostawiłem w pull ponieważ push wydaje mi się trochę przeładowane, a tak to ręce zrobię sobie jednego dnia. Przysiady - będą w fazie testów i być może uda się je wcisnąć ale z mniejszym obciążeniem. Martwy ciąg - podłoga, mało miejsca, brak podkładek, mam talerze o niewielkiej ściernicy więc musiałbym schodzić [...]
wspiecia to push a nie pull bo wyciskasz, jak dla mnie słaby trening npo drugi trening push to praktycznie tricepsy katujesz. Pisanyy przez eksperta K**cholera W 1 pushu mam 1 ćwiczenie na trica i w drugim dwa, łącznie 11 serii. Jak proponujesz to zmienić?
Właśnie planuje zrobić podobnie 1. Push 2.pull 3.legs 4.push itd. Jedyna przeszkodą jest to że nogi robiłem zawsze w sobote w wolny dzień a teraz by to skakało ale pewnie bym się przyzwyczaił.
przysiad z hantlami to push nie pull za mało na nogi masz w push, a na klatkę 4 ćwiczenia, nie potrzebne jest wycisakanie sztangą i hantelkami w tej samej płaszczyźnie
Oki, to teraz jeszcze pytanie odnośnie samych ćwiczeń czy taki zestaw jest ok: Poniedziałek Push A Przysiady z hantalmi 4x10 Wyroki z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie żołnierskie hantli 4x10 Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy stojąc 4x10 Środa Pull A martwy ciąg na prostyuch nogach z hantlami [...]
Myślałem o zamianie rozpiętek w Push 2 na wyciskanie na płaskiej albo wyciskanie sztangielek na płaskiej z tym, że sztangielki mocno do siebie muszą przylegać na wysokości środka klatki, na triceps natomiast chciałem wyciskanie francuskie lub wyciąg w jednym treningu zamienić na dipy, wznosy bokiem w Push 2 zamienić na ćwiczenie angażujące tył [...]
[...] barki masz 10 serii, podczas gdy na klatkę, która jest większym mięśniem tylko 4. Dalej - face pull, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie pull. Przysiad bułgarski za to push. I jest to też jedyne ćwiczenie gdzie pracuje czworoglowy, stanowczo za mało. Imo całkiem do zmiany ten trening. Ja tylko uwagę wtrącę, bo zgadzam się ze wszystkim co do [...]
Nie dość że nogi robione rzadziej niż reszta, to jeszcze na odpyerdol... Kilka serii na czwórki i dwójki, nic na pośladki. Zestawy push i pull nie najgorzej, choć nie wiem po co w pull 1 tak dużo serii na biceps - te 2 serie podciągania już zbędne. Ogólnie objętość w te tygodnie, gdy dany trening wypada raz, będzie raczej zbyt mała.
[...] jest odpowiednia. Jednak jeśli ta technika jest tutaj odpowiednia to jesteś w większości osób, które zaczynając ćwiczenia na siłowni mają ćwiczenia pull silniejsze od push. To bardzo często spotykane gdyż mimo wszystko w codziennym życiu zdecydowanie częściej podnosimy coś cięższego z ziemi niż wstajemy w pozycji przysiadu z obciążeniem. [...]
Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust.